Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung sind anerkannte und wissenschaftlich sehr gut belegte Methoden zur Stressvorbeugung und zur Selbstentspannung, die zu mehr Ruhe und Gelassenheit führen. Körper und Geist können selbst in einen entspannten Zustand zurückgeholt werden. Die Verfahren sind einfach zu erlernen und vielfältig anwendbar. Sie können in Rückenlage oder auch im Sitzen durchgeführt werden. Autogenes Training: Die Teilnehmenden erlernen stufenweise und gezielt, durch Selbstsuggestion zur Ruhe und Ausgeglichenheit zu kommen. Das Denken, Fühlen, Wollen und Handeln wird durch formelhafte Vorsätze und bildhafte Vorstellungen in eine selbstbestimmte Richtung verändert. Die Übungen lassen sich überall und jederzeit durchführen ohne besondere Materialien. Progressive Muskelentspannung: Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine leicht erlernbare Methode, die seit Jahrzehnten zur Entspannung und Reduktion von Stressreaktionen eingesetzt wird. Sie kann durch aufmerksames Wahrnehmen und gezieltes Anspannen einzelner bzw. bestimmter Muskelgruppen sowie durch bewusstes Loslassen und Nachspüren letztlich die Lockerung der verspannten, gestressten Muskulatur fördern. Regelmäßiges Üben kann sich u.a. bei schmerzhaften Verspannungen (z.B. im Kopf- und Nackenbereich), Konzentrations- und Schlafstörungen, innerer Unruhe sowie nervösen Magen- und Darmbeschwerden positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Entspannungselemente wie Körper- und Fantasiereisen sowie Atem- und Dehnübungen ergänzen die beiden Verfahren. Sie ermöglichen, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und können die entspannende Wirkung verstärken.  AT und PME werden bei diesem Kurs wöchentlich im Wechsel durchgeführt. Die zusätzlichen Entspannungsübungen sind Kursbestandteil bei beiden Methoden. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich und die Übungen sind für jedes Alter geeignet.

Beginn: Mi., 28.01.2026 • 16.00-17.00 Uhr • Bürgerzentrum, vhs-Studio, EO3 • 10 Nachmittage• mitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, kleines Kissen • Gebühr: 63,00 EUR • Leitung: Irene Schaffer